Lifestyle - লাইফস্টাইল

বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়াম চমৎকার সুফল এনে দিতে পারে

Exercise

শরীর ফিট রাখাটা সব বয়সের জন্য জরুরী। তবে বয়স বেশি হয়ে গেলে অনেকে ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রম না করার কথা বলে থাকেন। এটা একেবারেই সঠিক নয়। বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়াম চমৎকার সুফল এনে দিতে পারে।

বয়স্ক ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে ব্যায়াম যে বিশেষ সুফল বয়ে আনে তার ভেতর অন্যতম বিষয়গুলো হল

রক্তচাপে উন্নতি ঘটায়

করোনারী ধমনী সংক্রান্ত রোগের ঝুঁকি কমায়

হৃদরোগের সম্ভাবনা কমিয়ে ডাক্তার দেখানোর মাত্রা কমায়

লিপিড (কোলেস্টেরল) লেভেলের উন্নতি ঘটায়

ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়

পোষ্ট মেনোপজাল মহিলাদের হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করে

কোমর ও মেরুদন্ডের হাড়ের চিড় ধরার প্রবণতা কমায়

পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমায়

অস্টিও আর্থ্রাইটিসের বেদনা কমিয়ে কর্ম ক্ষমতার উন্নতি ঘটায়

সুনিদ্রা ঘটায়

মানসিক অবস্থা ও স্মৃতিশক্তির উন্নতি ঘটায়

মানসিক অবসাদ কমায়

কোলন, ব্রেস্ট, প্রোস্টেট ও রেকটাম ক্যানসারের ঝুঁকি কমায়

স্থুলতার ঝুঁকি কমায়

মাংসপেশী ও শারীরিক কর্মতৎপরতার সমন্বয় ঘটাতে সাহায্য করে

বয়স্ক ব্যক্তিদের তিন ধরণের ব্যায়ামের দিকে নজর দেওয়া উচিত

অ্যারোবিক্স ফিটনেস

মাসল স্ট্রেংথনিং

ফ্লেক্সিবিলিটি

যেকোনও ধরণের ব্যায়াম করার আগে নিচের নিয়মগুলো মেনে চলুন

ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করার আগে স্বাস্থ্যকর্মী অথবা ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করে নিন। কোনওরকম স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে ব্যায়াম কি পরিমাণে করা যাবে তার নির্দেশনা অনুযায়ী ব্যায়াম করতে হবে।

মাত্রাতিরিক্ত ব্যায়াম করবেন না।

প্রথম প্রথম ব্যথার ভাব দেখা দিতে পারে। তখন ব্যায়াম থামাতে হবে।

দীর্ঘ বছর ধরে যদি নিস্ক্রয় জীবন-যাপন করেন তবে প্রথমে ১০ মিনিট ব্যায়াম করুন।

শরীরের বিশেষ কোন পেশী বা অঙ্গের উপর গুরুত্ব দিন। আস্তে আস্তে এগোতে থাকুন। তারপর পুরো শরীরের পেশী, অস্থি সন্ধিগুলোর উপর নজর দিন।

এছাড়া দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, অস্থিসন্ধিতে ফোলা, ব্যথা অথবা মাংসপেশীতে খিঁচ ধরলে ব্যায়াম করার ব্যাপারে অত্যধিক সতর্ক হওয়া দরকার।

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Most Popular

To Top