Mental health মনের যত্ন

মনখারাপ হওয়াটা স্বাভাবিক, তার মানেই ডিপ্রেশন নয়

breath

“মনখারাপ হলে কুয়াশা হয়, ব্যাকুল হলে তিস্তা। ”

মনের কুল পাওয়া সত্যি দুষ্কর।  কখনও মেঘ কখনও আবার ঝলমলে রোদ্দুর। তবে জীবন মানেই যে শুধু ফুরফুরে থাকা তা কিন্তু নয়।

আনন্দ, দুঃখ, বেদনা সব মিলিয়েই আমাদের জীবন।

তাই মন খারাপ হওয়াটা খুবই স্বাভাবিক বিষয়।

তবে বেশিক্ষণ মন খারাপকে টিকিয়ে রাখা ঠিক নয়। কারণ এতে হতাশা তৈরি হয়। নিজের ওপর রাগ হয়, কোনও কিছুই করতে ইচ্ছা করে না।

এমনকি সেই সময় অন্যের সঙ্গে কথা বলা তো দূরের, সামনে আসতেও ইচ্ছা করে না।

এর পাশাপাশি মন খারাপ শরীরের উপরেও প্রভাব ফেলে। তাই মন খারাপ রেখে কোনও লাভ নেই। স্ট্রেস নেওয়ার ক্ষমতা অল্প অল্প করে বাড়াতে হবে।

 চলুন জেনে নেওয়া যাক মন ভালো করার সহজ কিছু উপায়

১) শরীরচর্চা :

মন খারাপ হলে শরীরচর্চা করতে পারেন। শরীরচর্চা করলে অ্যাডরফিন নামক হরমোন নির্গত হয়। যা মন ভালো রাখতে সাহায্য করে।

এছাড়াও শরীরচর্চা উদ্বেগ ও মানসিক অবসাদ কমাতেও কার্যকরী।

২) স্নান :

খুব বেশি মন খারাপ হলে, সঙ্গে সঙ্গে স্নান করে নিন। এতে মন, মাথা ও শরীর আগের থেকে অনেক হালকা হবে।

উটকো চিন্তাভাবনাও দূর হয়ে যাবে।

৩) হাঁটা :

সারাক্ষণ বাড়ি বা রুমে বসে থাকলে একঘেয়ে হয়ে ওঠে অবচেতন মন । তাই মন খারাপ থাকলে বাড়ি থেকে বের হন ।

বাইরে কোথাও যেতে ভালো না লাগলে ছাদে চলে যান ।

খোলা বাতাস, উন্মুক্ত আকাশ উপভোগ করুন । হাঁটতেও বের হতে পারেন ।

৪) জল :

খুব বেশি রেগে গেলে জল খান। আপনার প্রিয় পানীয় অন্যকিছু হতেই পারে। তবে সেটা নয়, ওই সময় এক গ্লাস জল খান। এতে মাথা ঠাণ্ডা হবে ও মনও শান্ত হবে।

৫) রান্নাবান্না  :

যদি আপনি রান্না করতে ভালোবাসেন, তাহলে মন খারাপের সময় নিজের পছন্দের রেসিপি বানিয়ে ফেলুন। এতে খুব সহজেই মন থেকে উলটোপালটা চিন্তা দূর হবে।

৬) গান:

মানুষের যে কোনও পরিস্থিতির সঙ্গী হল গান। তাই মন খারাপ হলে গান শুনুন। তবে একটু শরীর দোলে এমন গান শোনাটাই ভালো। গানের ছন্দে গলাও মেলাতে পারেন।

গবেষণায় দেখা গেছে, গান মন ভালো রাখার পাশাপাশি মানসিক ও শারীরিক বিভিন্ন সমস্যা দূর করে।

৭) মন খারাপ হলে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকাই ভালো। তাতে অনেকের সঙ্গে কথা বলতে গিয়ে, মেজাজ আবার বিগড়ে যেতে পারে। তবে ইউটিউবে ট্র্যাভেল ভিডিও দেখতে পারেন।

এতে আপনার মন হালকা হবে।

৮) আপনার আগ্রহ অনুযায়ী আপনি বই নির্বাচন করুন । বই পড়ার বিশেষ উপকারের দিক হল, আপনি নিশ্চয় সেখান থেকে কিছু না কিছু জানতে পারবেন ।

জীবন সম্পর্কে আপনার নতুন একটি ধারণা সৃষ্টি হবে ।

তাই মন খারাপ দূর করতে বই পড়াকে একটি মাধ্যম করে তোলাই যায় ।

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Most Popular

To Top