Physical Health - শরীর স্বাস্থ্য

ব্যাক পেইনে (Back Pain) নাজেহাল, উপশম কী

দীর্ঘক্ষণ টানা কম্পিউটারের সামনে বসে থাকা বা ঝুঁকে বসে মোবাইল দেখার কারণে ব্যাক পেইনের (Back Pain) সমস্যায় অনেকে ভুগছেন ।

একটানা শুয়ে-বসে থাকার জন্য ব্যথায় কষ্ট পাচ্ছেন ।

সারাদিন ব্যস্ততার কারণে শরীরচর্চা করার মতো সময় নেই বেশিরভাগ মানুষের হাতেই ।

সকাল থেকেই ঘড়ির কাঁটার তালে দৌড়ে চলার ফলে বাড়ছে ব্যাক পেইনের মতো রোগের সমস্যা ।

একটানা শুয়ে থাকা, কম্পিউটারে বসে কাজ করা, কঠোর পরিশ্রম করা, ফ্র্যাকচার, ইনফেকশন, টিউমারসহ বিভিন্ন কারণে ব্যাক পেইন হতে পারে । এছাড়াও সন্তান প্রসবের পরও মহিলাদের ক্ষেত্রে পিঠে ও কোমরে ব্যথা চাগাড় দিয়ে উঠতে দেখা যায় ।

ব্যথার কারণ

একটানা বসে থাকা পুরুষ ও মহিলা উভয়কেই অফিসে একটানা বসে কাজ করতে হয় ।

দীর্ঘসময় বসে কাজ করার ফলে শিরদাঁড়ায় ব্যথা শুরু হতে পারে ।  অফিসের কাজের চাপের ফলে চেয়ার ছেড়ে ওঠা হয়ে ওঠে না ।

পা ঝুলিয়ে কাজ করার ফলেও অনেকসময় ব্যাক পেইন দেখা দিতে পারে ।

অতিরিক্ত পরিশ্রম   মাত্রাতিরিক্ত কঠোর পরিশ্রমের ফলে অনেকের ব্যাক পেইনের সমস্যা দেখা দিতে পারে ।

খুব ভারী জিনিস তুললে ব্যাক পেইন হতে পারে ।

পিঠে টান খাওয়া বা মোচড় লাগা থেকেও ব্যাক পেইন হতে পারে ।

এসবক্ষেত্রে সাধারণত একটু বিশ্রাম নিলেই ঠিক হয়ে যায় ।

এছাড়া হালকা ব্যায়াম করা যেতে পারে ।

বসার ভুল অবস্থান ঠিকঠাকভাবে না বসে থাকা বা কাজ করার জন্য পিঠে বা কোমরে ব্যথা শুরু হতে পারে । করোনা অতিমারীর সময় সকলেই প্রায় Work From Home- এ কাজ করায় অভ্যস্থ হয়ে পড়েছিলেন ।

সেইসময় থেকেই দিনের প্রায় অনেকটা সময়ই শুয়ে বা ভুলভাবে বসে কাজ করার প্রবণতা তৈরি হয়ে গিয়েছে । সেই অভ্যেস বদল করুন ।

খাটে বা সোফায় বসে কাজ করার জন্য এই সমস্যা বাড়ে ।

বাড়ি থেকে কাজ করতে হলে, সঠিক চেয়ার টেবিলে বসে কাজ করা দরকার । তা নাহলে বাড়বে সমস্যা ।

অন্য গুরুতর রোগ হলে কিডনিতে( Kidney) পাথর বা সংক্রমণের ফলে ব্যাক পেইন হতে পারে ।

গর্ভবতী নারীরও ঘন ঘন ব্যাক পেইন দেখা দিতে পারে । অনেকক্ষেত্রে অতিরিক্ত ক্লান্তি থেকেও ব্যাক পেইন দেখা দেয় ।

এছাড়া মেরুদণ্ডে নতুন হাড় বৃদ্ধি পেলে ব্যাক পেইন হতে পারে ।

ব্যাক পেইন দূর করতে কী করবেন

ব্যাক পেইন হলে পিঠ সোজা হয়ে বসা ও চলাফেরার অভ্যাস করুন । দুই পায়ের নিচে বালিশ দিয়ে পা উঁচু রেখে ঘুমোতে হবে ।

চেয়ারে বসে দীর্ঘক্ষণ কাজ করার সময় বসার জায়গাটা যেন উঁচু থাকে, সেদিকে লক্ষ্য রাখুন ।

ভারী জলের বালতি বা ব্যাগ বহন করলে ব্যাক পেইন হতে পারে । তাই ভারী কিছু বহন করা যাবে না ।

একটানা সাইকেল ও মোটরবাইক চালানোর কারণে ব্যাক পেইন হতে পারে ।

এক্ষেত্রে ব্যাক পেইন হলে বিশ্রাম নিতে হবে ।

কোমরে ব্যথা হলে সেঁক ও বরফ দেওয়া যেতে পারে ।

বেদনাদায়ক জায়গায় বরফের নিয়মিত প্রয়োগ আঘাত থেকে ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ব্যাক পেইন সারাতে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যায়াম করুন । চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কোনও পেইনকিলার জাতীয় ওষুধ খাবেন না ।

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Most Popular

To Top