Diet - ডায়েট

কোন সময় খাবার খাচ্ছেন! তার জন্যও বাড়তে পাারে শরীরের মেদ

diet

আপনি কী খাচ্ছেন তার চেয়ে আপনি কোন সময়ে খাচ্ছেন তা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে রোজ রোজ উপোস করাটাও কিন্তু ঠিক নয়। কিন্তু, যদি আপনার খাবার সঠিক মানের না হয়, তাহলে এটি আপনার ওজন কমানোর ক্ষেত্রে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে চলুন জেনে নেওয়া যাক সেই ৫টি জিনিস যা বিকেল ৫টার পর করা উচিত নয়।

​ক্যালোরির মাত্রা হুট করে একেবারে কমাবেন না

শরীরের দৈনন্দিন কাজকর্ম করার জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালোরির প্রয়োজন হয়৷ যদি ক্যালোরির পরিমাণ ছাঁটতে ছাঁটতে সেই মাত্রার নিচে চলে যান, তা হলে শরীরে মেটাবলিজমের হারও ক্রমশ কমতে থাকবে৷ সেক্ষেত্রে আপনি যতই ব্যায়াম করুন না কেন, শরীর ফ্যাট জমিয়েই রাখবে, সেটাকে পুড়িয়ে ফেলবে না৷ ক্যালোরি গ্রহণের মাত্রা একেবারে কমিয়ে দিলে পেশী কমতে থাকে, শরীরে সঞ্চিত জল বেরিয়ে যায় ও সেই সঙ্গে জমিয়ে রাখা পুষ্টিগুণও চলে যায়৷ তাই প্রতিদিন ন্যূনতম ১২০০ ক্যালোরি আপনাকে গ্রহণ করতেই হবে, খাদ্যতালিকায় প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট সবকিছু রাখাও একান্ত অপরিহার্য৷

​রাতে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া

সাধারণত, ওজন কমানোর সময় রাতে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া বন্ধ করে দেন অনেকে। যার কারণে পেট পুরোপুরি ভরে না। এমন অবস্থায় কিছুক্ষণ পর আবারও খিদে পেতে শুরু করে। এমন পরিস্থিতিতে রাতে সুষম খাদ্য গ্রহণের পরামর্শ দেন ডায়েটিশিয়ান মিত্রি। তাঁর মতে, যখনই এটি করবেন না, তখন আপনি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে শুরু করবেন।

মারিয়ানা ডিনিন নামে এক ডায়েটিশিয়ান এবং ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞের মতে, কার্বোহাইড্রেটের মাধ্যমে আমাদের মস্তিষ্ক এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র পরিতৃপ্ত বোধ করে। এছাড়া কার্বোহাইড্রেটের মাধ্যমে গ্লাইসেমিক ইনডেক্সের মাত্রাও কমে যায় এবং পেট ভরা থাকে। একই সময়ে, প্রোটিন আমাদের পেশী বৃদ্ধিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং বিপাককেও উন্নত করে। এমন অবস্থায় খাবার থেকে পদার্থগুলো দূরে রাখলে আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করতে শুরু করেন এবং রাতে অতিরিক্ত খাওয়া শুরু করেন। কম সুস্বাদু খাবার ভালো, তবে যদি আপনার মনকে সন্তুষ্ট করতে না পারে তবে আপনি রাতে স্ন্যাকস খেতে শুরু করবেন।

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Most Popular

To Top